冷天长跑别"张大嘴" 冷空气刺激或引起哮喘

【字体: 】 【编辑日期:2015-09-08】 【作者/来源:龙飞】【阅读:1255

  

    很多人习惯长跑时大口呼吸,以便摄入更多的氧气。在冬季长跑时,如果张嘴大口呼吸,冷空气会刺激咽喉和气管,可能引起哮喘、咽炎。

  长跑促进人体各个器官的循环,特别是呼吸系统。冬季应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜,里面有丰富的毛细血管,血液流经黏膜时,散发热量,就能温暖吸入的冷空气,黏膜还能分泌黏液,使鼻腔保持湿润,并粘住吸入的灰尘和细菌,起到清洁的作用,从而减少对呼吸道和肺的刺激。

  在运动比较剧烈且负荷量较大时,用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求,就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半开口,嘴唇微张,舌头上提,让冷空气经舌侧吸入,延长空气进入呼吸道的时间,避免对呼吸黏膜造成刺激。此外,适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通,减少呼吸肌的负担,而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现,呼吸的频率加快,应着重将气呼出,让呼吸系统更多地吸入氧气。